1. セルライト対策（むくみの取り方）

冷え症だけでなく、むくみや肌荒れの原因にもなる「セルライト」をつくらないためには、予防が肝心なのですが、できてしまったら、なるべく早く解消することが大切です。自宅でできる、いくつかの方法をご紹介しましょう。

2. 温冷浴

１　半身浴で身体をよく温める　10分
２　ぬるめのお湯（夏季は水）を気になる部分に約1分間あてる。お湯は温度が低いほどよい
３　つぎに、熱めのシャワー（40℃前後）を気になる部分にあてる　1～2分間
４　ぬるめのお湯（夏季は水）を気になる部分に再度約1分間あてる
５　半身浴で身体を温める　5分

3. マッサージ

１　まず全身の血行をよくするため、皮膚表面を指の第二関節を使ってマッサージする
２　つぎに、気になる部分をつまみ出すように、指や手のひらを使い引き上げる。このとき、椅子に坐るか、あるいは身体を横にした状態で行う
３　つぎに、両手でつまみ出した部分を絞るようにする。両手で行なえない場合は片手でするとよい
４　１～３の手技を片側5分間程度強めに行なう
５　お尻の部分や、お尻と太股の境目などは、お尻の下にテニスボールほどの大きさのボールや棒のようなもの（すりこぎ棒）を横に置き、その上に座り、転がすようにする。これを5～10分程度行う